10 hábitos saludables que te ayudarán a cambiar tu estilo de vida y mejorar tu salud

Estilo de vida saludable

“Mejorar la salud depende en gran medida de adquirir un estilo de vida que te permita mantener hábitos saludables”.

Todos sabemos que comer frutas y verduras es bueno para nuestra salud, pero este hábito siempre debe estar asociado a un estilo de vida que vaya más allá de estos alimentos; por ejemplo, ejercicio o menor consumo de alcohol y alimentos ultraprocesados ​​(cuanto menos mejor, sabiendo que es la mejor opción).

Por eso, te animo a que empieces a considerar los consejos que te ofrezco para mejorar tu estilo de vida a partir de ahora.

Hábitos saludables de alimentación y actividad física:

1. Crea adherencia
No imponga una "dieta" como castigo. Sea asertivo con su dieta y manténgala a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de forma natural y saludable. Ten en cuenta que los resultados o efectos no son inmediatamente visibles, sino que empiezan en nuestro organismo desde el primer día.

2. Mantén un peso saludable sin obsesionarte
Cocine de 3 a 5 comidas al día, ajustando lo que come de acuerdo a su perfil y necesidades; Esto le permitirá mantener un peso saludable y estable.

3. Come más (aumenta la ingesta...)
Aumente su consumo de frutas, verduras, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. También trate de comer pescado al menos 3 veces por semana.

4. Bebe más (hidratación)
Beba 5 vasos de agua al día; No es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante para evitar la deshidratación.

5. Come menos de...
Eliminar el consumo de alimentos ricos en calorías y pobres en micronutrientes como: refrescos, jugos comerciales, chocolate, helados o productos horneados.

6. Mejora la calidad de tu dieta
Eliminar el consumo energético asociado a grasas de baja calidad y/o de dudosa procedencia, y utilizar el aceite de oliva virgen extra como principal fuente de grasa en la cocina.

7. Limite su consumo de sal
Limite su consumo de sal y preferiblemente use sal yodada.

8. sin atajos
No busque ni use productos milagrosos en busca de atajos, solo vaciará su bolsillo y se frustrará a la larga.

9. Aprovecha el día para realizar actividad física y ejercicio
Aproveche las oportunidades a lo largo del día para aumentar su actividad física.

10. Se acabó el sedentarismo.
Minimiza el sedentarismo en el tiempo libre y promueve la recreación activa. Recomiendo al menos 45 minutos de ejercicio regular de intensidad moderada, 5 veces por semana.

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